Újra!

Most, hogy megjelent  a másik blogomon Mariann, eszembe juttatta, hogy milyen régen voltam itt. Talán az az ok, hogy kevés a hírem, (de a kevés hír is hír!), talán csak egyszerűen kevésbé élek egészségesen, és azt ide nem írom ki?:-)
Újrakezdem ezt a blogot, mert ösztönzőleg hatott rám annak idején. Jön a tavasz, többet tudok tenni magamért, a környezetemért az egészségesebb életmód érdekében. Legalábbis így érzem. és hozzáteszem, hogy a magam szerény módján teszem ezt. Nem vagyok nagy szakértértő, de remélem fejlődőképes.
70 kg-val hagytam abba a blogom júniusban az utolsó jelentkezésemkor. Most 73 vagyok. Nem figyeltem magamra annyit, itt volt a  tél is, a nasizás is.Kifogás van bőven, de miért is?
A kilók is számítanak, de még annyi más, hogy az ember jól érezze magát a bőrében.
Hátha lesznek híreim!

Vissza -és előretekintés

Jöttem volna korábban is, de a blogspotos probléma a ki- és bejelentkezésekkel engem is elért.Utána egy kicsit hanyagoltam az ittlétet. Úgy néz ki most minden rendben.
Nagy lendülettel álltam neki az egészséges életmódhoz.
Most már látványos eredményeim nincsenek. talán nem is kell. Tartom a fogyás eredményeképpen létrejött 70 kg-t. Még fogyni szeretnék, lehet, hogy a lakásában hamarosan zajló felújítási munkák miatt majd lemegy pár kg. Több mozgás, kevesebb evés lesz, ez biztos.Bízom a nyári zöldség - és gyümölcsszezonban is.
Nem alszom eleget, keveset mozgok. Úgy látszik ez a kettő nőtte ki magát alapproblémává. Hogy miért nyavalygok, ahelyett, hogy csinálnám? Úgy látszik nagyon mélyen gyökerezik a probléma. :-)
Alvás nem megy, mert agyalok most a rám váró felújításos feladatokon. Míg rendben nem lesz itthon, ez így is lesz.
Még egy dolgon gondolkozom. A földsugárzáson. Én azon az ágyon mindig úgy ébredek, mint akin átment az úthenger. Másikon, máshol nem. Talán valami gond van az ágyam elhelyezésével? Olyan kicsi a szoba, hogy máshova nem tudom tenni az ágyam, legfeljebb nagy átalakításokkal. 
Viszont utánanézek ennek a sugárzás ügynek, hátha tudok egy szakembert találni, hogy mérje be. Már a kíváncsiság miatt is. Macsekom  nincs, hogy figyelném, alszik-e azon az ágyon. mert a macskák állítólag kiszűrik a sugárzásos helyet.
Vettem friss bazsalikomot. Ma mozzarella, paradicsom és bazsalikom lesz összekeverve salátává  egy kis olívaolajjal meglöttyintve.
Hamarosan megyek karajt is venni.Én ellennék nélküle, de fiatalember vendégeim lesznek holnap ( M. fiai), és neki kell a  hús.Én sem hagyom ott, de olyan érdekes, hogy mennyire nem hiányolom már.
Persze, szoktam enni, de főleg fehér húst és halat. 

70 kg

Mérföldkőhöz érkeztem.
A március 1-i 83 kg-hoz képest 70 kg vagyok. Még egy kis igyekezt, és 70 kg alá megyek. A kezdeti 8-assal kezdődő kilót jelölő számok 6-ossal kezdődnek várhatóan. Jó pár évvel ezelőtt voltam ennyi.
Többet is fogyhattam volna, de volt a csehekhez történő kirándulásunk( sütik, sör stb) és jött a Húsvét is. Úgyis tudjátok, ez mivel jár étkezés szempontjából. A csoda, hogy nem szedtem vissza a kilókat.
Azóta figyelek az étkezésre, de nem diétázom. A vacsorát igyekszem elhagyni. Barnakenyeret eszem, barnarizst, ha erre a kettőre kerül a sor. Cukrot eddig sem tettem a teámba és a kávémba.
Csábításnak ellenállok. Tegnap kolléganő hozott be a munkahelyre buktát, visszautasítottam. Rossz, mert hátha neki is rosszul esik, de nem tehettem mást. Udvariasan elnézést kértem.
Este vacsorával is kínáltak. Tonhalas tésztasaláta volt. Tonhal rendben, de a tészta nem. Nem kértem. Két csábítás elutasítva.
Jön a nyár sok zöldség, gyümölcs. 8-10 kg-t szeretnék még januárig leadni, utána tartani a súlyom. Ez is feladat, de valójában a fogyás az. Soha nem fogyókúráztam korábban. Hagytam, hogy a kilók jöjjenek fel. Rosszkor ettem hízlaló ételeket, sok volt a nasi, édesség. Azt hiszem, sőt, tudom, vígasz édességnek szántam őket. Pótoltam az életemből hiányzó más dolgokat az étellel. Vígaszevéseim voltak.Tudtam, hogy nem kellene, de nem álltam ellent. Azt hittem, majd fogyókúrázom, és lemennek. Mi az nekem?:-)
Ez bizony nem így megy! Akkor itt most újra hangsúlyozom. Fel sem kell szedni őket!!!!!!!!
Nem szabad elhagyni magunkat, mert nem könnyű leadni azt, amit felszedtünk.
Aki most kezdett el hízni, vagy már elhízott, most hagyja abba a további kilók felszedését. Tudom, tudom, önfegyelem! IGEN! Ez bizony az!
Ha még nincsenek felesleges kilók, akkor tessék vigyázni, mert nem egy könnyű folyamat leadni a sok kilót.Keveset sem, de persze, hogy több kitartás és idő kell a sokhoz, mint a kevéshez.Itt bukhat el a dolog.
Nem tudok mást tanácsolni, csak ezt!
A megelőzés fontos!
Amit meg kell tanulnunk, hogy ne görcsöljünk rá a fogyásra, mert van ám élet élvezet is. :-))))))Az evés pedig ennek része! Nagyon is! Vannak nem hízlaló finom ételek, van olyan is , hogy "mikor, mennyit". Esti nagy evészeteknek annyi! 
Ezeket is kell figyelembe venni. De a jóról ( általunk jónak tartottakról, amit szívesen eszünk) folyamatosan nem szabad lemondani. Mert folyamatosan frusztrál akkor minket. Hol jó ez nekünk?:-) Az étkezési szokásainkat, a mennyiséget és az ételek minőségét, fajtáját kell átalakítani. Néha jöhet a csábítás, de nem sokszor. Vagyis életmódváltás, melynek nem csak az étkezés a része természetesen. Viszont fontos része!
Még hozzá teszem, hiúságból is akarok fogyni. Persze, hogy ez is igaz! Miért is mondanék mást?
De főleg az egészségem miatt. Mert az elhízás nagy rizikófaktor.Sok betegséghez hozzájárulhat.Nem orvoskhoz akarok járni egyfolytában.
Vegyük csak azt, hogy nagyobb súlyt nehezebb cipelni. Csontok, izületek megszenvedik.
Ez csak az egyik...

Újabb 2 hetes ( ha lesz)

Ha valaha újra csinálok 2 hetes diétát, akkor ez lesz az. Ebben lehet enni többször reggel is. Ugyanis ez hiányzott legjobban. Amúgy a diéta működik, én 5 kg-t adtam le a 2 hét alatt. Abban nem volt reggel soha zsemle, csak kávé vagy tea, ami nekem kevés volt. Szédültem, rossz volt a közérzetem.A két hét leírását lásd a korábbi bejegyzéseimben visszakeresve, de " 2 hetes diéta" cimkére kattintva egyszerűbb követni.
Egyébként ez szinte teljesen ugyanaz, a kissé bővebb reggeliket leszámítva
Íme a terv:

Kéthetes diéta - 2 hetes fogyás


Ezt a diétát "Két hetes bécsi diétának" is hívják, tekintettel arra, hogy a Bécsi Táplálkozástudományi Intézet ajánlotta először ezt a diétát. A program egy hetes, és utána azonnal meg kell ismételni. Az étrend nagyon szigorú, és pontosan kell követni az eredmény érdekében.

1. nap: reggeli: feketekávé
ebéd: 2 db kemény tojás, spenót kevés rántással készítve
vacsora: 1 szelet marhahús zöldsalátával és párolt zellerrel

2. nap: reggeli: kávé tejjel, 1 db magos kifli
ebéd: 1 szelet marhahús zöldsalátával és gyümölcs (nem lehet kompót)
vacsora: főtt sonka

3. nap: reggeli: tejeskávé és 1 db zsemle
ebéd: 1 db főtt tojás zöldsalátával és paradicsommal
vacsora: 10 dkg sonka zöldsalátával

4. nap: reggeli: kávé 1 db zsemlével
ebéd: tojás nyers sárgarépával és 15 dkg sovány sajttal
vacsora: natúr joghurt és gyümölcs

5. nap: reggeli: reszelt sárgarépa citrommal, kávé tejjel
ebéd: dinsztelt hal paradicsommal
vacsora: 1 szelet marhahús zöldsalátával

6. nap: reggeli: kávé 1 db zsemlével
ebéd: grillcsirke salátával
vacsora: 2 db főtt tojás sárgarépával

7. nap: reggeli: citromos tea
ebéd: marhahús és gyümölcs
vacsora: bármit szabad enni bármilyen mennyiségben, kivéve a külön tiltott ételeket.

A kéthetes diéta során tilos fogyasztani cukrot, zsírt és alkoholt. Inni kizárólag szénsavmentes ásványvizet szabad. A fenti összeállítást nagyon pontosan be kell tartani, egy hétig megismételhető. A két hét letelte után lehet rendesen étkezni, a megszokott módon.

Tények, tervek, változtatások

Úgy néz ki, mintha semmit nem tennék az egészség szempontjából. Viszont:

Egy újabb kilótól való megszabadulást bejelenthetek.
Jelenleg 73 kg vagyok. Megvan a 10 kg mínusz 6 hét alatt, és bírom is a megpróbáltatásokat!:-)))

Amivel nem vagyok elégedett, az a kevés alvás, és még mindig a kevés mozgás. Kifogás lenne, pl.az, hogy mikor későn este hazamegyek, még kell egy kis levezetés, hogy el tudjak aludni. Ez a kis idő éjfélig vagy későbbig tart.
Kifogásokkal viszont nem megyek semmire, attól mág másnap álmos vagyok. Pláne, akkor, ha reggel fél 7-re benn kellett már lennem újra a munkahelyen.
Másik amivel elégedetlen vagyok,  a kevés mozgás. Lusta vagyok... Ez az igazság, de ezen a tényen is változtatni kell. Ezzel sem megyek semmire, hogy tudomásul veszem azt, hogy nem mozdulok meg, mert jobb pihenni a fotelban.
Szóval, feladat megvan: aludni, mozogni!:-)))

Tervek és megvalósulások

Jövő héttől  kezdek el igazán magamra főzni, munkahelyi étkezés végképp lemondva. Sok receptet gyűjtöttem, ami szerintem finom, és nem is nagyon hízlal.Sok alapanyag számomra újdonság.
Próbálgatások jönnek, majd ide elhozok egy-két megvalósult ötletet. Lehet, hogy nem lesz szembetűnő a fogyásom annyira majd ezentúl, mert egy kicsit többet akarok enni a mostaninál. Ez túl gyors fogyás volt, magam sem hittem voolna, hogy így alakul. Ha nem eszem sokat, de változatosan, és kerülöm a hízlaló ételkeket, akkor a jojó is elkerül, remélem.
A projekt jövő héttől terítéken!:-))))
Tehát! Kb. szűk 6 hét akatt leadtam közel 10 kg-t. Tervezem még 14 kg. eltűntetését,  de azt már januárig szép csendesen, lassan akarom elérni.:-)
Éljen  a gyümölcs és zöldség szezon! Ez segíteni fog!

Pár gondolat

- Mióta este 6 után már nem eszem, és másképp is eszem( több zöldség, gyömölcs),  azóta nincs sok savam, és éjjel nem gyötör a refluxom. Mondjuk, ezt eddig is tudtam, hogy mit kellene, csak nem tartottam be. Lúgosodik a szervezetem az elsavasodásból.
Fegyelmezett vagyok most, és nem is esik nehezemre.
- Tegnap este is gyalog mentem haza. Jól esett a menés. Tempósabban is mentem, és könnyebb volt szedni a lábaimat. Pláne, hogy a térdem már egészen jó állapotban van. 18 perc alatt értem haza. Máskor kényelmesebb tempóban 25 perc kellett hozzá.
- Ha korábban lefeküdnék este, és többet is aludnék, akkor még jobb lenne a közérzetem. Egy darabig úgysem tudok elaludni, mert a későt lefekvést szoktam meg, de fokozatosan átállítható a belső órám.

Az elmúlt hét tapasztalatai

Akkor jöjjön az önismeret és a tapasztalatok:
Nekem nem megy a reggeli nélküliség!
Mindig is ettem reggel, hogy elindítsam a napot. Úgy mondják az okosok és én is, hogy a reggeli legyen mint a királyé, a vacsora pedig mint egy koldusé. Ha letelik a 2 hetes diéta akkor fogok reggelizni, és a vacsorát hagyom el, vagy teszem olyanná, mintha koldus lennék.
Eddig ebben nagyot hibáztam, pedig tudtam is, hogy rosszul teszem. Sokat és sokszor ettem este. A munkaidőm késő estig tart legtöbbször. Mikor hazaértem irány a hűtőszekrény. Ez nem lesz!
A kávéval nem tudom mi lesz. Talán elhagyom majd jövő hét után. Most hiányzik, de valószínű a diéta miatt.Vagy nem? Jövő hét után( mikor diétának vége) figyelem meg magam ebből a szempontból.  Se normális reggeli, se kávé, ez nekem nem elég most.
Ráadásul a vérnyomásom alacsony. Igaz pár nagy pohár vízzel kicsit feljebb vihető. A délutáni kávékat viszont mindenképpen elhagyom. Az már csak a savtermelésemhez vezet, ami a refluxomnak nem haszál.Tervem, hogy a reggeli kávé is elmaradjon, vagy Inka kávéval helyettesítsem a kávézás reggeli hangulata miatt.

Egyéb elhatározások:

Keveset mozgok! Ennél sokkal több kell! Hirtelen nem ugrok neki majd nagy mozgásnak. Viszont  szobabiciklivel és sok sétával kezdem. Valami kis otthoni zenére ugrálást is el tudok képzelni.
Más! Többet kell aludnom, korábban lefeküdnöm.

Mit is tegyek?

- Több mozgás
- Friss levegő
- Több alvás
- Egészségesebb táplálkozás( nasi nincs, több zöldség, gyümölcs, kevesebb zsíradék, szénhidrát)
- Stressz megfelelő kezelése (meditációt szeretném elsajátítani)
- Valami elfogadható fogyókúra. Mínusz 20 kg.

Be kell építeni a terveket a minden napjaimba, mert még nem késő. Talán nem késő.